本書從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適合瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的作息特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的生活狀態，有7種不同但又可以交織進行的運動方案，對照推薦的運動，安排飲食。是一本“小白”變“高手”、入門到進階的嚮導書。