超輕鬆！不節食！日本酵素名醫教你酵素半斷食
「半日-清腸」、「一日-瘦身」、「二日半-抗癌」，全身細胞大掃除，打造不生病的好體質！

★ 體內淨化再升級！酵素半斷食療法：我們人體最需要仰賴「酵素」的運作，一旦缺乏酵素，就無法進行各種生理反應，從食物的分解、消化、吸收、代謝到修復細胞、分泌賀爾蒙、抵擋病原菌等，大大影響著我們的健康和壽命。然而，唯一一個能對全身細胞髒污進行大掃除，並將細胞轉換成好細胞的方法，就是「酵素半斷食」。三餐以攝取含有豐富酵素的蔬菜或水果為主，就能立即獲得以下的神奇效果，還可以預防及改善疾病喔！

● 讓腸道等內臟可以休息。
● 腸道內變乾淨。
● 使血液變乾淨，血液循環變好。
● 提升免疫力。
● 排出推積體內的毒素。
● 消除身體痠痛。
● 使呼吸器官、循環器官運作更順暢。
● 睡得更沉、變得不容易賴床。

★ 不節食！酵素半斷食具體作法大公開：進行酵素半斷食時，請務必遵守這三點：補充充足的水分、注意半斷食前後的飲食（半斷食前一餐以攝取少量的生菜或水果為主；半斷食後的兩餐，也要選擇生菜或水果，讓食物易消化，不對腸胃造成負擔，之後再慢慢恢復平常的飲食），以及不要擔心好轉反應（如暫時性的頭痛、暈眩、肩膀痠、腰痛等現象）。

【半日方案】1星期1次
‧ 這段時間只能攝取優質的水。

【一日方案】1個月2次
‧ 早餐→水果1~2種、生菜1~2種、醬料（醬油和黑醋少許、亞麻仁油1大匙，依照個人喜好加入少許味噌）。
‧ 午餐→酸梅乾1顆（含有豐富的檸檬酸，具有消除疲勞之效）。
‧ 晚餐→和早上相同（變換蔬菜種類更佳）。

【二日半方案】1個月1次
‧ 第一天晚餐→酸梅乾1顆；磨碎的蔬菜、醬料（參考一日方案早餐的醬料，以下相同）。
‧ 第二天早餐→酸梅乾1顆；磨碎的蔬菜和醬料；水果1種。
‧ 第二天午餐→酸梅乾1顆；磨碎的蔬菜和醬料。
‧ 第二天晚餐→酸梅乾1顆；磨碎的蔬菜和醬料。
‧ 第三天的三餐和第二天相同。
‧ 第四天早餐：酸梅乾1顆；磨碎的蔬菜和醬料；水果1~2兩種，或是磨碎的蘋果。

★ 守護體內酵素大作戰！40歲開始更要備戰：人體一輩子只能製造一定總量的酵素。製造酵素的能力隨著年紀的增長而漸漸衰退，一旦邁入40歲後，體內酵素就會開始大量減少，只會產生一半的量，因此除了每月進行酵素半斷食之外，本書中，作者鶴見隆史以淺顯易懂的方式，詳細說明如何從飲食內容、生活習慣中有效獲得更多酵素的訣竅！

【必做！增加酵素5大守則】
‧ 將蔬果刨絲或打成果汁，食物酵素立即增加2~3倍！
‧ 生食、熟食的理想比例是6：4。
‧ 富含酵素生菜、水果、發酵食品請充分補充。
‧ 多攝取抗氧化物質（如海鮮、蔬菜、海藻、大豆等）以及油品（如亞麻仁油、紫蘇油、芝麻油、橄欖油）。
‧ 建議以蒸煮方式調理食物；烤和炸會讓酵素全部消失，且易產生致癌物。

【必知！浪費酵素10大惡習】
‧ 僅吃熟食，不吃生食。
‧ 三餐都吃過量。
‧ 喜歡在半夜吃東西，且吃飽了就睡覺。
‧ 晚上時常不睡覺，熬夜工作或看手機等。
‧ 長期服用藥物（如止咳藥、鼻炎藥、退燒藥、腸胃藥等）。
‧ 攝取過多使用砂糖的甜食（如蛋糕、冰淇淋、巧克力、羊羹等）。
‧ 吃太多肉、魚、蛋等動物性蛋白質。且魚類和肉類在同一天吃。
‧ 反式脂肪（如泡麵、鹽酥雞、甜甜圈、洋芋片等）或氧化的油脂過度的攝取。
‧ 習慣生吃種子（如葡萄、西瓜、蘋果、水梨、柑橘、檸檬等水果的種子，以及花生、杏仁、紅豆、黃豆）。
‧ 抽菸、飲酒過量。長期累積過多壓力。